补钙的食物有哪些什么食物可以补钙

2019-09-14 06:41:31 来源: 长春信息港

  日常生活中,有很多补钙的食物,既营养又补钙效果好。那么补钙的食物有哪些?哪些食物补钙?哪些食物补钙呢?下面就来为您盘点补钙的食物。

  补钙的食物有哪些 日常生活中,有很多补钙的食物,既营养又补钙效果好。那么补钙的食物有哪些?哪些食物补钙?哪些食物补钙呢?下面就来为您盘点补钙的食物。 是的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、皮等,可从中摄取较多的钙和营养。 补钙食品主要包括: 乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 肉类与禽蛋 :、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆等。 虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、、、干、胡桃、子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。 另外,食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。 健康提醒:补钙的食物多种多样,要多这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事,就算找到后,还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物,微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯,这才是健康之本。 专家建议,在补钙之前可以适当补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用,达到事半功倍的补钙目的。补钙之前先补锌,还可以纠正人们尤其是孩子的、偏食等问题,减少肠胃的不适,增加胃口,促进身体对各种营养物质的吸收,维持了人体各营养元素的平衡。

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